Pentingnya Snack Praktis dan Sehat untuk Boosting Energi dan Konsentrasi Kerja

Ingin meningkatkan produktivitas dengan cara yang sederhana dan efektif? Artikel ini mengungkapkan pentingnya snack sehat dan bagaimana pilihan camilan yang tepat dapat membantu kamu tetap fokus dan bertenaga ketika bekerja sepanjang hari.

NUTRITIONFOOD

Yolanda Ruth F S, S.Gz

8/7/20243 min read

Hai, Nutri Peeps!

Di tengah kesibukan sehari-hari di tempat kerja, menjaga energi dan konsentrasi bisa menjadi tantangan besar. Banyak dari kita beralih ke snack cepat yang seringkali tidak sehat, seperti keripik, gorengan, dan cokelat, yang bisa memberikan dorongan energi sementara namun diikuti oleh penurunan energi yang drastis. Namun, memilih snack yang tepat dapat membuat perbedaan besar dalam bagaimana kita merasa dan berfungsi sepanjang hari.

Snack sehat bukan hanya tentang mengatasi rasa lapar di antara waktu makan, tetapi juga berperan penting dalam mempertahankan energi dan meningkatkan konsentrasi. Pilihan snack yang bergizi dapat memberikan dorongan energi yang lebih stabil dan mendukung fungsi otak, memungkinkan kamu untuk tetap fokus dan produktif.

Mengapa snack sehat begitu penting?

Saat kita mengonsumsi makanan yang tinggi gula dan lemak tidak sehat, kita sering mengalami lonjakan dan penurunan gula darah yang drastis. Ini tidak hanya membuat kita merasa lelah, tetapi juga dapat mengganggu kemampuan kita untuk berkonsentrasi. Sebaliknya, snack yang kaya akan zat gizi dapat membantu menjaga kestabilan gula darah dan memberikan energi yang tahan lama. Asupan gizi yang tepat juga mendukung fungsi otak, yang berpengaruh langsung pada kemampuan kita untuk fokus dan menyelesaikan tugas.

Apa saja pilihan snack sehat? 

Salah satu pilihan snack yang sangat baik adalah kacang-kacangan dan biji-bijian. Almond, misalnya, kaya akan vitamin E dan magnesium, dua zat gizi yang sangat penting untuk fungsi otak. Kacang kenari, di sisi lain, mengandung omega-3 yang mendukung kesehatan jantung, mata, dan otak, serta dapat meningkatkan memori dan konsentrasi. Biji chia, dengan kandungan serat dan protein yang tinggi, memberikan rasa kenyang yang lebih lama dan energi yang stabil.

Buah-buahan segar seperti apel dan pisang juga merupakan pilihan snack yang sangat baik. Apel menyediakan serat dan vitamin C, sedangkan pisang kaya akan kalium dan vitamin B6 yang membantu mengatur energi dan suasana hati. Untuk camilan yang lebih praktis, kismis, kurma, atau aprikot kering bisa menjadi alternatif yang sehat dengan tambahan serat dan vitamin. 

Greek yoghurt dan keju adalah pilihan snack olahan susu yang menawarkan protein tinggi dan manfaat probiotik. Protein membantu menjaga rasa kenyang dan mendukung energi berkelanjutan, sementara probiotik mendukung kesehatan sistem pencernaan dengan menghambat pertumbuhan bakteri patogen, membantu proses pencernaan makanan dan penyerapan obat, serta memproduksi vitamin yang diperlukan tubuh. Konsumsi probiotik terbukti dapat mencegah berbagai penyakit, seperti diare, konstipasi, eczema, kolesterol, dan infeksi saluran kemih.

Sayuran seperti wortel, paprika, atau timun yang dipasangkan dengan saus kacang adalah pilihan camilan yang tidak hanya lezat tetapi juga bergizi. Kombinasi serat dari sayuran dan protein serta lemak sehat dapat memberikan dorongan energi yang stabil dan mendukung konsentrasi.

Selain itu, camilan berbasis gandum utuh seperti crackers gandum utuh dan popcorn tanpa mentega juga merupakan pilihan yang baik. Gandum utuh memberikan serat yang membantu mempertahankan energi dan kestabilan gula darah, sedangkan popcorn adalah camilan rendah kalori yang juga kaya serat.

Mari terapkan prinsip pemilihan snack yang tepat!

Dalam memilih snack yang tepat perlu memperhatikan beberapa hal, seperti:

  1. Pastikan untuk memilih snack dengan kandungan gizi seimbang yang mencakup karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat.

  2. Perhatikan juga ukuran porsi untuk menghindari makan berlebihan.

  3. Pilih snack yang rendah gula dan garam untuk mendukung kesehatan jangka panjang.

  4. Sediakan berbagai jenis snack untuk mencegah kebosanan dan memastikan konsumsi zat gizi yang beragam.

Menyiapkan dan mengkonsumsi snack sehat di tengah padatnya ativitas kamu adalah langkah sederhana namun penting dalam menjaga energi dan konsentrasi. Dengan mempraktikkan kebiasaan snack yang cerdas, kamu dapat meningkatkan produktivitas dan kondisi kesehatan secara keseluruhan.

Jika kamu tertarik untuk menggali lebih dalam bagaimana snack sehat dan pola makan yang tepat dapat mempengaruhi kinerja dan kesehatan kamu, kami memberikan kesempatan bagi kamu untuk mendapatkan konsultasi gizi secara GRATIS. Konsultasi ini akan membantu kamu merancang strategi makanan yang personal dan efektif untuk tujuan kesehatan dan kebutuhan spesifik kamu. Jangan ragu untuk mendaftar dan jadwalkan sesi dengan The Nutrigator alias Dietisien Muda dari Nutri Compass. Yuk ambil langkah pertama menuju gaya hidup yang lebih sehat dan produktif!

Sumber Pustaka:

Istiqomah, S.N., & Sholih, M. G. (2024). ‘Pengaruh Hubungan Pola Makan Terhadap Kadar Gula Darah Pasien Diabetes Mellitus Tipe II’. Jurnal Sehat Mandiri, Vol. 19, No. 1, Hal. 132-142.

Lestari, R. P., Haris, H., Fanani, M. Z., & Jumiono, A. (2021). ‘Telur Omega-3: Proses Pembuatan, Pengamatan Kualitas, Foodborne Disease, dan Manfaat Bagi Kesehatan’. Jurnal Pangan Halal, Vol. 3, No. 2, Hal. 26-31.

Nurita, S. R., Perwitasari, P., Patriani, S., & Jayanti, O. (2023). ‘KIE Probiotik Pangan Lokal serta Manfaatnya di PMB Muzilatul Nisma Kota Jambi’. Jurnal Abdimas Kesehatan (JAK), Vol. 5, No. 2, Hal. 411-419.

Wilda, I. & Sarlis, N. (2021). ‘Efektivitas pepaya (Carica Papaya L) terhadap kelancaran produksi ASI pada ibu menyusui’. JOMIS (Jurnal Ilmu Kebidanan), Vol. 5, No. 2, Hal. 158-166.

Simak juga artikel kami yang lainnya